2 tri­ath­lons pour le prix d’un by Nico G

Cette année 2023, je veux me pré­pa­rer sim­ple­ment pour 2 tri­ath­lons.
Je n’ai pas envie d’en faire plus, l’objectif étant de faire 2 courses “pleines”; une belle
nata­tion, un gros vélo et une course à pied à fond🙂.
La pré­pa com­mence en décembre 2022; avec un gros tra­vail fon­cier sur home trai­ner et de
belles séances de course à pied.
Je veux gagner en puis­sance sur le vélo et aug­men­ter ma vitesse en course à pied. C’est
une nou­velle fois Michel qui me conseille­ra et me gui­de­ra pour 2023.
Le choix des courses:

1. pas de full, c’est à dire pas de dis­tance XXL
2. des courses “local”, his­toire de réduire la logis­tique et né pas par­tir 5 jours comme
   pour le french­man.
3. des par­cours “plats”.
   J’ai trou­vé mes courses, je ferai le M de Choi­sy au bac et le L de Tours en objec­tif prin­ci­pal.

Le M de Choi­sy au Bac

Le M de Choi­sy arrive vite, la pré­pa s’est très bien pas­sée.
aucun bobo phy­sique, le bou­lot a été fait, hâte d’en découdre.
Le jour de la course il fait beau et chaud, la nata­tion est main­te­nue, un avis défa­vo­rable a
été mis 1 semaine avant la course, mais tout est ren­tré dans l’ordre semble t‑il. Reste plus
qu’ à enfi­ler la com­bi; ca fait 1 an qu’elle n’a pas ser­vi, et la base de St leu n’est pas encore
ouverte pour le club.
Prêt? PARTEZ!!!
Départ dans l’eau en tenant le pon­ton. La nata­tion se fait sans sou­ci, je me cale à mon
rythme, j’essaie de res­ter avec un groupe qui à la même allure, je me concentre sur le
rythme de mes bras et ma res­pi­ra­tion, les 1500m passent vite, déjà la T1.
La tran­si­tion se fait vite, je suis déjà sur mon vélo.

Le par­cours vélo né fait que 34km, les consignes de course sont simples, vélo à fond.
Je né mets que 55 minutes à bou­cler le par­cours, avec un 36.7km/h et 225w de moyenne, je
suis très content de moi. le par­cours est rou­lant mais la tra­ver­sée des vil­lages alors que la
route n’est pas fer­mée à la cir­cu­la­tion m’oblige à prendre des “risques” et de sla­lo­mer entre
les voi­tures… c’est LE point néga­tif de ce par­cours, mais bon c’est la course. Je mange et
bois beau­coup, il fait chaud.🥵

La T2 arrive très vite.
Je mets pied à terre, très peu de vélos sont ren­trés, je suis très content. Je me concentre
sur la dépose du vélo, mais je com­mets une erreur, j’enlève la jugu­laire juste avant de
dépo­ser le vélo. Je suis seul dans le parc à vélos, un arbitre m’attend à la sor­tie et me
donne un car­ton jaune (stop & go).
Me voi­là par­tis sur la course à pied, les consignes sont simples, une FC au seuil, une grosse
allure et accé­lé­rer après les 7 km.

Je fais les 500 pre­miers mètres et me rend compte d’un truc, tout va bien🙂; aucune
dou­leur, de bonne sen­sa­tions, ca pro­met une belle course.
je me mets à mon rythme et je déroule.
Je sur­veille ma FC, elle est stable, mais je ralen­tis un peu car la cha­leur devient dure à
sup­por­ter, me voi­là au 7ème KM.
J’accélère ou pas? je pré­fère tem­po­ri­ser, je vais accé­lé­rer à par­tir du 8ème.

Je finis ce 10km en 42’35, très content de moi.
Je ter­mine le M de Choi­sy au bac en 2h10; une belle 15ème place au scratch / 110 et une
3ème place dans ma caté­go­rie.
Les objec­tifs ont été atteint, place à une mini récup avant Tours dans 3 semaines.

Le défi des rois

Tout s’en­chaîne très vite, tout va bien phy­si­que­ment, je suis prêt à rele­ver le “défi des rois”
comme l’annonce le site du Tour’s man.
La course est le dimanche le 11 Juin, je serai sur place avec ma ché­rie dès le same­di midi,
his­toire de récu­pé­rer le Airbnb et le package du com­pé­ti­teur + dépose du vélo.
Ce same­di soir, nous dîne­rons avec des amis de ma ché­rie.
JOUR DE COURSE/
réveil à 5h pour prendre un petit déjeu­ner de cham­pions.
J’ar­rive à 7h sur le site des parcs des expo de Tours, je pré­pare mes petites affaires, je suis
dans ma bulle…annonce micro “com­bi­nai­son inter­dite!!”
aie, la nata­tion n’est pas mon point fort, sans com­bi ca va piquer.
mais je né me stress pas, je reste concen­tré, je sais que je repren­drai du temps sur le vélo
et la course.
direc­tion le départ, un der­nier bisou à ma ché­rie avant de par­tir, et j’entame les 700m qui
nous séparent de la mise à l’eau, c’est une longue tran­si­tion que j’effectuerais pieds nus.
je trouve les copains, Jan & Loé, ain­si que Sté­phane Lagache de Cré­py.
la vague élite est dans l’eau, eux ont le droit à un départ dans l’eau, nous, nous par­ti­rons du
pon­ton en rol­ling start.
Le départ est don­né, je sau­té et la course est lan­cée.
je me mets dans mon rythme, je me place du mieux que je peux et j’enchaine.
tout va bien, il y a de la place pour tout le monde, je suis déjà sur le retour. je sors de l’eau
en 35 minutes, sans être fati­gué et j’entame la looongue tran­si­tion.
aie aie les pieds , je me fais dou­bler par des paquets de gars mais c’est pas grave.
une T2 effec­tuée rapi­de­ment à par­tir du moment où je suis dans le hall des expo.
Je pars pour 90km sur un ter­rain rela­ti­ve­ment plat, et où nor­ma­le­ment je dois gar­der un
cer­tain nombre de Watt; à peine sur le vélo, je mange et je bois, his­toire de récu­pé­rer un peu
d’éner­gie après la nata­tion. Je suis en posi­tion sur les pro­lon­ga­teurs et c’est par­ti.
c’est là où la course change.
Je suis entre le 15eme et le 20eme km quand je me fais dou­bler.
1,2,3 gars me doublent les uns der­rière les autres en posi­tion de CLM; je leur montre mon
aga­ce­ment et un des gars me dit de me cal­mer et de me retour­ner…
il y a un pelo­ton de 20 gars…ca roule en draf­ting et pas un arbitre en vue;
je me pose la ques­tion: je roule seul ou je me fais emme­ner par le pelo­ton?
je me retourne une nou­velle fois, le pelo­ton est éti­ré, je vais perdre un temps fou à récu­pé­rer
une place solo, tant pis, je rou­le­rai en pelo­ton…
les kilo­mètres défilent rapi­de­ment; rou­ler à 40 de moyenne ça aide. j’essaierai 2 fois de
sor­tir du pelo­ton, mais au bout de 5 minutes, les gars sont dans ma roué; je me range, je
mange et je bois et je reste à l’avant du pelo­ton car je veux gar­der une cer­taine emprise sur
le groupe.
au km 70, un arbitre se pointe, à ce moment là, le groupe s’est cou­pé en 2, je suis dans le
1er et un peu en retrait, je suis en train de man­ger et de boire, je n’ai pas les mains sur le
gui­don, l’arbitre arrive à ma hau­teur, me regarde et avance de 8 m pour rejoindre le groupe
de tête; il va dis­tri­buer une dizaine de car­ton bleu…j’y crois pas, je suis pas­sé au tra­vers…
au km 75, le par­cours du L rejoint celui du M, alors là ça devient un car­nage, le pelo­ton se
reforme, nous devons être près de 80 per­sonnes et ca roule fort.
je com­mence à me pré­pa­rer pour la course à pied, je suis frais, j’ai man­gé et bu, ma fc est
ok, les jambes sont bonnes, pas d’excuses pour la course à pied.
les 90 km sont ava­lés en 2h20; 38.2 de moyenne mais pas de quoi être fier.
Je des­cends du vélo et je pas­sé devant la tente des péna­li­tés, elle est pleine; je né m’ar­rête
pas🙂.
une T2 très rapide; c’est par­ti pour 21km.
Je mets un petit kilo­mètre pour trou­ver mon allure, il fait chaud, je né veux pas me cra­mer à
par­tir sur un rythme trop éle­vé.
le ther­mo­mètre indique 30 degrés; arf il fait lourd; je m’hydrate et je m’arrose, je tiens l’allure
en conser­vant une FC stable; je fai­blis entre le 8 et le 11eme km; 32 degrés, ca devient dur,
je vois de plus en plus de per­sonnes avec des crampes ou en train de vomir; moi je vais
bien; je suis content.
Les jambes sont lourdes mais à part ça, je suis dans ma course, je remet un petit coup
d’accélérations sur les 3 der­niers km, je veux res­ter aux alen­tours des 4’40/km.
La ligne d’arrivée est proche.
je finis en 1h39 les 21km; je suis très heu­reux.
mis à part le vélo qui a été déce­vant à cause du draf­ting, mais je pense que sur des
tri­ath­lons “plats”, il est de plus en plus dif­fi­cile de né pas avoir ce genre de regrou­pe­ment. Le
Tour’s man est une très belle orga­ni­sa­tion, bien rodée.
je finis ce L en 4h44, 87ème scratch /885
16ème V1.
record “tron­qué” pour moi, mais je n’y peux pas grand chose; il fau­dra juste que je prenne ce
temps de réfé­rence pour les pro­chains et faire en sorte que je puisse vali­der un sub 5 en
solo🙂.

Fin de sai­son pour moi en tri­ath­lon; année soft his­toire de reprendre des forces pour l’année
pro­chaine et peut-être aller cher­cher des PR sur M et L en enchaî­nant 4 tri­ath­lons.
en atten­dant, ça sera une sai­son trail et les runs & bike.